Kapalabhati - Die Kraftvolle Atemtechnik für Vitalität und Klarheit
Kapalabhati, auch bekannt als Feueratmung, ist eine wirksame Atemtechnik im Yoga, die für ihre beleben den und reinigenden Eigenschaften bekannt ist. In diesem Artikel erfährst du alles über Kapalabhati, wie es funktioniert, seine Vorteile, und wie du es sicher praktizieren kannst.
Was ist Kapalabhati?
Kapalabhati, bedeutet "leuchtender Schädel" und ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die sowohl reinigend als auch vitalisierend wirkt. Diese Technik beinhaltet schnelle Atemstöße, bei denen der Fokus auf der Ausatmung liegt.
Verbindung zu Kundalini-Yoga
Kapalabhati wird oft in Verbindung mit Kundalini-Yoga praktiziert, einer Form des Hatha-Yoga, die darauf abzielt, die Kundalini-Energie zu erwecken. Diese Praxis hilft bei der inneren Reinigung und der Aktivierung der Chakren.
Vorteile der Feueratmung
Kapalabhati bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter verbesserte Verdauung, erhöhter Sauerstoffgehalt im Blut, Reinigung der Nasengänge, Entgiftung des Körpers, und Steigerung der geistigen Klarheit.
Wichtige Hinweise zur Praxis
Bevor du mit der Praxis beginnst, solltest du einige wichtige Punkte beachten, wie das Üben auf leerem Magen, schrittweises Steigern der Intensität und das Fokussieren auf die Bauchbewegungen.
Anleitung zur Durchführung
Der Artikel bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du Kapalabhati sicher und effektiv üben kannst, einschließlich Tipps zur richtigen Sitzposition und Atemtechnik.
Vorbereitung:
- Wähle für die Übung einen ruhigen Ort mit frischer Luft.
- Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann der Lotossitz, der halblotzige Lotossitz oder eine einfache Position mit gekreuzten Beinen sein. Wichtig ist, dass deine Wirbelsäule gerade ist.
- Die Hände liegen entspannt auf den Knien. Entweder in der Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich) oder einfach offen.
Schritte der Atemtechnik:
- Normale Atmung: Atme zunächst einige Male tief und ruhig durch die Nase ein und aus. Das hilft dir, dich auf die Übung vorzubereiten.
- Aktive Ausatmung: Beginne nach einigen tiefen Atemzügen mit der eigentlichen Kapalabhati-Atmung. Dabei konzentrierst du dich auf das aktive Ausatmen durch die Nase, indem du die Bauchmuskeln schnell und kräftig nach innen ziehst. Das Einatmen geschieht passiv und automatisch durch das Entspannen der Bauchmuskeln.
- Finde deinen Rhythmus: Versuche, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Für Anfänger empfiehlt sich ein langsamer Rhythmus. Die Ausatmung sollte etwa 60 Mal pro Minute erfolgen. Das Tempo kann gesteigert werden, wenn die Erfahrung zunimmt.
- Dauer: Beginne mit 2-3 Runden von jeweils 20-30 Ausatmungen. Zwischen den Runden normal atmen, um den Körper zu entspannen. Die Reaktionen beobachten.
Wichtige Hinweise:
- Kapalabhati sollte am besten morgens oder mindestens 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit auf nüchternen Magen geübt werden.
- Bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Leistenbruch, Schwangerschaft oder Menstruationsbeschwerden sollte nicht geübt werden.
- Bei Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen und normal atmen.
